厚朴健康營站樁示範(圖文)

雙腳與肩同寬，腳尖向前，重心七成落在腳跟，腳趾輕扣地面，腳心空，腳踝立起。膝關節自然放鬆，與腳尖方向相同，避免X或O型腿。

膝微曲的同時有意伸直，使大腿後側肌肉用力。

尾骨前收,骨盆翻轉,向後下方微坐,使腰椎呈一條直線。胸椎保持正直,不宜駝背或挺胸。

收下頜，盡量向後貼衣領。上眼瞼自然下垂或閉眼。舌頂上顎或上牙根。

女：右手大魚際對肚臍，兩手勞宮相對。 

男：左手大魚際對肚臍，兩手勞宮相對。

肩保持平順，不宜聳肩。肩胛骨向前向外貼近胸壁，手肘自然向前。 

自然呼吸。隨著身體動作的放鬆，會逐漸轉變為腹式呼吸。

收功：雙手打開，吸氣上提雙手至眉毛高度，呼氣收左腳，雙手向下虛按至自然下垂。